【邯郸卫健委】如何应对手脚冰凉

一、手脚冰凉的原因

手脚冰凉，多是由于“末梢循环不好”。由于气温低，人体心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，使得手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不顺畅，导致手脚冰凉。此外，身体虚弱、压力大、精神紧张也很容易造成手脚冰凉。

中医认为：“阳虚则外寒”。阳虚是一个整体概念，包括心阳虚、脾阳虚、肾阳虚，阳虚体质最典型的表现就是怕冷。阳气主温，阳气不足，人们就会感到形寒肢冷。尤其是手脚，人体气血运行需要阳气推动，阳气虚损时气血就不能温煦脏腑和四肢的末端，从而引起手脚冰凉。

此外，气血亏虚，使四肢失去濡养也可造成手脚冰凉。还有许多女性，尤其是年轻人，要风度不要温度，穿得少，致使寒气侵入体内，寒主凝滞，使气血运行不畅，从而出现手脚冰凉的状况。

二、手脚冰凉的危害

长期手脚冰凉可能导致胃病，风湿病；

长期手脚冰凉还可能造成女性月经不调、痛经、闭经甚至不孕。

三、如何应对手脚冰凉

1、适当运动

动则生阳，加强运动，有利于阳气产生，加快气血运行，使身体感到温暖，消除手脚寒凉，所以，冬季人们应适当加强运动，既可以增强体质，又可以改变手脚冰凉的状况。但是，运动不可过度、过量，否则会适得其反。此外，还要避免久坐或久站，以防身体血液循环不畅。

2、合理饮食

食疗法是中医防治手脚冰凉的常用方法。热量高的温热食物多具有助阳、温经散寒、活血通络等作用，如牛、羊肉，在炖肉时可适量放一些中药当调料，如肉桂、小茴香、丁香、干姜、花椒等。

最有名的食疗方是当归生姜羊肉汤，此方具有很好的温中补血、祛寒止痛功效，非常适合阳虚体质患者食用。另外，要避免吃生冷的食物，不要过度减肥，让身体适量储存脂肪，以维持体温。

3、热水泡脚

睡前用热水泡手脚，不但可以促进末梢血液循环，还有帮助睡眠的作用。泡脚时揉搓双脚，水中加入红花、艾叶、伸筋草、透骨草等中药，效果更佳。

特别提醒：糖尿病、下肢血管病变人群，在泡脚时水温不宜过热，以防皮肤被烫伤，难以愈合。

4、穴位按摩

按摩涌泉穴和足三里，可以起到疏通经络，改善血液循环的作用，缓解手脚冰凉的症状；也可经常揉搓手脚心，温暖手脚，改善末梢血液循环状况。

（1）涌泉穴：在足底第二、三趾缝端与足跟连线前1/3凹陷处，搓揉至有热感，再搓揉脚趾，每晚按摩一次即可。

（2）足三里穴：在外膝眼下三寸处，搓揉或拍打足三里穴，每日两次效果更好，有助于改善手脚冰凉，消除疲劳，增强免疫功能。

此外，手脚冰凉的患者可根据专业中医师的建议，适当选择服用中成药对症治疗。如肾阳虚型：怕冷多伴有夜尿多、腰膝酸软，或有水肿等，宜补肾助阳，可选用金匮肾气丸、右归丸等；脾阳虚型： 怕冷多伴有四肢困重、乏力，腹胀，腹泻，面色苍白，食欲不佳等，宜温中健脾，可选用理中丸、补中益气丸等。