【邯郸卫健委】睡不着怎么办？快速入眠小妙招

一、睡不着怎么办？

睡前运动

因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。但运动也要注意节制，如果运动过度，会出现精神亢奋反而更难以入睡。

睡前泡脚

在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果。不过要控制好水温，以免烫伤。

安神食物

在睡前吃一点安神的食物。像在睡前喝牛奶，或睡前吃一点面包，都有着安神的功效。严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

饮食清淡

晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能与饮食也有关系。像晚饭吃的很油或很咸的人，晚上容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢，所以日常饮食最好能够清淡一些。

保持卧室的整洁

保持卧室的整洁，尽量不要在卧室吃东西。也不要将零食放在床头柜，并定期打扫卧室。这样一个干净舒适的环境，也能帮助大家改善失眠的问题。